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1. 每天记载饮食，显然了解我方吃了什么

记载饮食是最苟简但却绝顶灵验的时事。姑妈用手机备忘录记载逐日餐食，而我则民风拍照。这并不是为了算卡路里，而是为了让大脑对我方吃了什么有显然的剖析。

记载不仅能匡助你发现我方的小民风，还能教唆你不注意多吃的食品。举例，姑妈发现我方每天中午平素吃一块蛋糕，而我发现周末总爱喝多一杯奶茶。通过记载，不错匡助咱们找到这些不自发的小陷坑，幸免意外中吃得过多。

2. 定时进餐，每顿八分饱

定时吃饭是一个绝顶迫切的好民风。姑妈每天12点准时吃午餐，我则条款我方晚餐不晚于7点。这么作念的克己是，体格迟缓民风固定的饮食节拍，幸免“饿到吃多、撑到犯困”的不良轮回。

至于八分饱的圭臬，我的淡薄是“吃到不认为饿，但还能再吃两口”。比如，姑妈民风用小号餐具放置食量，而我则是先喝一碗汤，给胃提前发出饱腹的信号，幸免过量进食。

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3. 每周至少三次中等强度通顺

通顺是减肥历程中不行忽视的一环。姑妈可爱跳广场舞，我则坚执快走。每天的通顺不一定要汗流夹背，但要让你的心率比平时快20%傍边。比如，平时走路100步，快走运要达到130步。

通顺后感到肌肉酸痛是正常花样，但如若第二天过度困乏，阐发通顺强渡过大。要道是找到我方可爱的通顺形势，而且能永恒坚执。姑妈开头练瑜伽，自后发现舞蹈更意念念，末端也更好。

4. 遭逢平台期时调整饮食结构

在减到115斤时，姑妈遭逢了平台期，体重停滞了三个月。她莫得毁掉，而是通过调整饮食结构来残害瓶颈。她减少了主食的摄入，加多了鸡蛋和豆腐等富含卵白质的食品。

调整饮食并未便是节食，而是让体格合适新的变化。比如，如若两周体重莫得变化，不错试着把早餐的粥换周全麦面包，或者晚餐的米饭换成红薯。姑妈说她当今每周偶尔吃顿暖锅，但第二天她会坐窝复原到端正的饮食中。

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变瘦莫得捷径，坚执才是王谈

减肥的谈路上，莫得什么捷径可走。通过这些时事，姑妈得胜将体重从138斤减到了102斤，50岁生辰时，她穿上了年青时的牛仔裤，回顾往时，几乎像作念梦雷同。

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正如《黄帝内经》所言：“食养为先，调理脾胃良友。”合理的饮食结构大概匡助咱们调举座格，促进健康。减肥不仅是减少热量的摄入，而是让体格在健康的基础上改革。

❤️豆豆上一篇跟全球证明了：我发现了一个绝顶掉秤的减脂餐，一周瘦了七斤，飞速吃起来

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❤️我是蓝豆豆养分师，别称深耕减脂的养分师，10多年养分行业实战教授，擅长体重处置、食疗健康真贵。如若你有臆想问题，不错与我洽商疏导。减脂确凿不难，唯未必事用对。❤️您的每个点赞和在看，我齐绝顶感德

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